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一、考试项目

1、必考(60%)：30秒单摇跳(30%)、30秒双摇跳(30%)

2、选考(选二项40%)：30秒间隔交叉单摇跳、30秒间隔交叉双摇跳、3×40秒双绳交互摇三人跳、1分钟两人一绳左右并排单摇跳

备注：各考生可自备绳子，也可由考场提供。

二、考试方法

(一)30秒单摇跳绳方法：考生在30秒内双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，称作30秒单摇跳。

(二)、30秒双摇跳绳方法：考生在30秒内双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，称作30秒双摇跳。

(三)、30秒间隔交叉单摇跳绳方法：此动作分成两拍完成，两手持绳摇，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为向前交叉摇绳，一拍一动，即是一开一交叉单摇跳，完成间隔交叉单摇跳。在30秒内运动员累计所完成次数。

(四)、30秒间隔交叉双摇跳绳方法：运动员双脚跳起一次腾空时，双手在空中做出两个动作，直摇绳和交叉摇绳，我们把直摇绳称为动作开，而交叉称为合，也即跳起后，手做开合连贯动作，这样算成功一次，依此跳法，完成30秒。

(五)、1分钟两人一绳左右并排跳绳方法：运动员在1分钟内，两人左右并排站位，两人各自持一只手柄，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕两人身体一周(360°)，累计跳成功的次数。

(五)3×40秒双绳交互摇三人跳绳方法：三名运动员分别为ABC，BC先摇绳，A站在C一侧， A进绳跳面向B跳绳，40秒时间到时A换接B摇绳，B进绳跳面向C跳绳，40秒时间到B换接C摇绳， C进绳跳最后一捧，位置每位运动员必须面向正确的方向摇跳绳才被计数，直到时间结束。

三、评分标准